体をめぐる水の循環と役割
人間の体の約60％は水分であるといわれています。
人は水分を絶えず循環して排出するので、
その分をいつも補っていく必要があります。
口から入った水は食道と内蔵を通って、まず腸で吸収されます。
そして、血液に混ざって、各身体部位の毛細血管を通り、
脳や手足の先まで運ばれていきます。
さらに血液は、酸素や消化器から吸収された栄養素を、
体の隅々の細胞まで運びます。
体内にある水分の多くは、汗や尿で排出されますが、
失われた水分を絶えず補給することで、
体内でスムーズに水分を循環させることができます。
では、体内の水分循環を正常に保つためには、
いったいどれくらいの水分が必要なのでしょうか。
普段は喉がかわいたり、食事のときに、何気なくとっている水ですが、
1日2～3リットルの水分補給が必要とされています。
水分は食事からの摂取で、およそ１リットル程度になるはずですから、
残りは飲料用の水から摂取することになります。
消費エネルギー1000キロカロリーあたり１リットルの水分摂取を目安にするよう
提唱されている病院もあります。
これですと、１日に必要とするエネルギーが2500キロカロリーの人は、
2500㏄の水が必要になります。
必要とするエネルギーが1300キロカロリーの高齢者なら、
水分は1300ccになります。
女性の成人の場合は、仕事の中身にもよりますが、
1600～2000キロカロリーのエネルギーが必要とされていますので、
水分摂取は1600～2000ccということになります。
脚やせのためには、マッサージを行って、老廃物を出していきますので、
その排出を促す水分を、できるだけ取るようにしていくようにします。
必要な水分があれば、体内の水分循環をスムーズにし、
体内の老廃物を溜めることなく、順調に排出されるようになります。
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